অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস টেপ: কীভাবে কাইনসিওলজি এবং অনমনীয় টেপ সঠিকভাবে প্রয়োগ করবেন

বিছানা থেকে প্রথম কয়েকটি ধাপ, বা দৌড়ের মধ্য দিয়ে অর্ধেক ধাক্কা দেওয়া, সাধারণত যেখানে একজন বিরক্ত অ্যাকিলিস নিজেকে ঘোষণা করে: গোড়ালির পিছনের গোড়ালির হাড় থেকে কর্ডে একটি তীক্ষ্ণ, স্থানীয় স্টিং। টেপ হল কয়েকটি জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে এটি সম্পর্কে করতে পারেন। প্রথম সংক্ষিপ্ত উত্তর: অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস টেপ টেন্ডন মেরামত করে না - এটি লোড পরিচালনা করে। ইলাস্টিক কাইনেসিওলজি টেপ গোড়ালিকে নড়াচড়া করার জন্য প্রায় মুক্ত রেখে পুশ-অফের মাধ্যমে টেন্ডনকে সমর্থন করে, যখন অনমনীয় স্ট্র্যাপিং টেপ গোড়ালির গতিকে সম্পূর্ণরূপে সীমাবদ্ধ করে। সঠিক পরিস্থিতির জন্য প্রয়োগ করা হয়েছে, যে কোনো একটি আপনাকে কম তীব্রতায় হাঁটা ও প্রশিক্ষণ দিতে পারে যখন প্রগতিশীল লোডিং প্রকৃত পুনর্নির্মাণ করে।

টেপিং আসলে বিরক্ত অ্যাকিলিস টেন্ডনের জন্য কী করে

একটি টেপ কাজ একটি লোড-ম্যানেজমেন্ট টুল, একটি চিকিত্সা নয়। অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস, সাধারণ ভাষায়, একটি ওভারলোড সমস্যা: টেন্ডনকে বলা হয়েছে যে এটি বর্তমানে পরিচালনা করতে পারে তার চেয়ে বেশি শক্তি প্রেরণ করতে বলা হয়েছে, সাধারণত চলমান মাইলেজ, আরও পাহাড়ী অধিবেশন, কঠিন আদালত, বা পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার ছাড়াই কয়েক বছর পুনরাবৃত্তিমূলক পুশ-অফের মাধ্যমে।

আপনার চয়ন করা টেপের উপর নির্ভর করে টেপিং দুটি দিক থেকে সেই সমস্যার উপর কাজ করে। অনমনীয় স্ট্র্যাপিং সীমিত করে যে গোড়ালি কতদূর ঊর্ধ্বমুখী (ডোরসিফ্লেক্সন) বাঁকতে পারে, তাই টেনডনকে কখনই সেই সীমার মধ্যে নেওয়া হয় না যেখানে স্ট্রেন সর্বোচ্চ। অ্যাকিলিস স্ট্র্যাপিংয়ের জন্য এনএইচএস রোগীর নির্দেশিকা ঠিক এটিই বর্ণনা করে — আপনার পায়ে দীর্ঘ সময় ধরে অস্বস্তি কমাতে টেন্ডন চলাচল সীমাবদ্ধ করা। কাইনেসিওলজি টেপ আরও মৃদুভাবে কাজ করে: এর ইলাস্টিক রিকোয়েল এবং ত্বকের উপর হালকা চাপ জয়েন্টটিকে লক না করেই অনুভূত স্ট্রেন এবং ব্যথাকে সহজ করে দেয়।

প্রতিরক্ষামূলক ধারণার পিছনে পরিমাপিত প্রমাণ রয়েছে, কেবল ঐতিহ্য নয়। কেন্ডো অ্যাথলেটদের উপর একটি সমকক্ষ-পর্যালোচিত সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে যে অ্যাকিলিস টেপিং টেন্ডনকে চলাচলের সময় সঞ্চারিত করার শক্তি কমিয়ে দেয়, এই কারণে গবেষকরা বিশেষভাবে টেন্ডন সুরক্ষার জন্য টেপ করার পরামর্শ দিয়েছেন।

কি টেপ করতে পারে না ঠিক ততটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি টেন্ডনের অবক্ষয়কে বিপরীত করবে না, প্রশিক্ষণের ত্রুটি ঠিক করবে না বা শক্তির কাজ প্রতিস্থাপন করবে না। টেন্ডন পুনর্নির্মাণ করার সময় এটিকে আরামদায়ক দিন কেনার উপায় হিসাবে বিবেচনা করুন।

কাইনসিওলজি টেপ বা অনমনীয় স্ট্র্যাপিং টেপ: কোনটি আপনার ক্ষেত্রে উপযুক্ত?

একটি সহজ নিয়ম: মাঝারি ব্যথা এবং একটি সাধারণ প্রশিক্ষণের দিন বা কর্মদিবসের জন্য কাইনসিওলজি টেপ প্রয়োজন; তীক্ষ্ণ, প্রতিক্রিয়াশীল ব্যথা যা একটি নির্দিষ্ট সেশনের জন্য শান্ত হওয়ার জন্য কঠোর স্ট্র্যাপিংয়ের জন্য কল করে।

কাইনেসিওলজি টেপ হল একটি হালকা ওজনের তুলা বা সিন্থেটিক ফ্যাব্রিক যার মাধ্যমে ইলাস্টিক ফাইবার বোনা হয়। এটি তার বিশ্রামের দৈর্ঘ্যের প্রায় 140-180% পর্যন্ত প্রসারিত কিন্তু শুধুমাত্র 15-50% টান প্রয়োগ করা হয়, যা গোড়ালিটিকে প্রায় সম্পূর্ণ চাপ দিয়ে চলাফেরা করতে মুক্ত রাখে। একটি ভাল অ্যাপ্লিকেশন ঝরনা থেকে বেঁচে থাকে এবং তিন থেকে পাঁচ দিন পর্যন্ত থাকে।

অনমনীয় স্ট্র্যাপিং টেপ - সাধারণত একটি শক্তিশালী জিঙ্ক অক্সাইড আঠালোযুক্ত তুলা - এর মোটেই প্রসারিত হয় না। একটি ডান কোণে রাখা গোড়ালি দিয়ে প্রয়োগ করা হয়, এটি শারীরিকভাবে ডরসিফ্লেক্সন রেঞ্জের অংশকে ব্লক করে। এটি যান্ত্রিকভাবে শক্তিশালী, তবে এটি সারা সপ্তাহের চেয়ে ঘন্টা বা এক দিনের জন্য পরিধান করা হয় এবং এটি ত্বকের নীচে সিল করে দেয়, তাই ত্বকের পরে পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

একটি বিশদটি শরীরের অন্য যে কোনও জায়গার চেয়ে হিলের পিছনে সাফল্য নির্ধারণ করে: আনুগত্য। গোড়ালির পিছনের অংশটি ক্রমাগত টেপের প্রশস্ত বিন্দুতে নমনীয় হয়, জুতার ভিতরে ঘাম জমা হয় এবং হিল পাল্টা প্রতি ধাপে ঘষে। একটি টেপ যা সারা সপ্তাহ কাঁধে আঁকড়ে ধরে থাকে তা মধ্যাহ্নভোজের সময় অ্যাকিলিসের খোসা ছাড়িয়ে যেতে পারে, তাই ঘাম প্রতিরোধের এবং একটি শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য আঠালো স্তর অন্য কিছুর আগে পরীক্ষা করার মতো।

পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ঘাম-প্রতিরোধী কাইনসিওলজি টেপ অ্যাকিলিস টেপিংয়ের জন্য, গোড়ালির পিছনে আনুগত্য হল সবচেয়ে বড় ব্যর্থতা, ঘাম এবং হিল-কাউন্টার ঘষার ফলে সাধারণ টেপ দ্রুত আলগা হয়ে যায়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কাইনেসিওলজি টেপটি ঘাম-প্রতিরোধী হোল্ড এবং নমনীয় সমর্থন প্রদান করে যা এখানে বর্ণিত 50% প্রসারিত কৌশলের জন্য উপযুক্ত। পণ্য দেখুন →

কীভাবে অ্যাকিলিসে কাইনসিওলজি টেপ প্রয়োগ করবেন, ধাপে ধাপে

অ্যাপ্লিকেশনটি কাজ করে কিনা তা দুটি বিবরণ নির্ধারণ করে: টেপটি চলার সময় গোড়ালিটি সঠিক কোণে থাকে এবং স্ট্রিপের মাঝখানে প্রায় 50% প্রসারিত হয় যখন উভয় প্রান্ত কিছুই বহন করে না। এনএইচএস পডিয়াট্রি নির্দেশিকা একই সংখ্যাগুলি ব্যবহার করে — একটি ডান কোণে পা, টেন্ডনের উপর 50% প্রসারিত, উত্তেজনা ছাড়াই শীর্ষ 3 সেমি নোঙর করা।

1. গোড়ালির গোড়া থেকে বাছুরের প্রায় অর্ধেক পর্যন্ত চালানোর জন্য যথেষ্ট লম্বা একটি স্ট্রিপ পরিমাপ করুন এবং কাঁচি দিয়ে চারটি কোণে গোল করুন যাতে প্রান্তগুলি একটি মোজা বা হিল কাউন্টারে ধরতে না পারে।
2. ত্বক প্রস্তুত করুন: পরিষ্কার এবং শুষ্ক, লোশন নয়, প্রয়োজনে কমপক্ষে 12 ঘন্টা আগে শেভ করুন, ঘাম এবং ত্বকের ফিল্ম অপসারণের জন্য দ্রুত অ্যালকোহল দিয়ে মুছুন।
3. পা প্রসারিত করে বসুন এবং পাটি শিনের কাছে 90 ডিগ্রি ধরে রাখুন — টেন্ডনের দাঁড়ানো অবস্থান, প্রসারিত নয়।
4. শূন্য টান সহ বাছুরের উপরে 3 সেমি নোঙর করুন, তারপরে পিলটি ক্রমান্বয়ে গোড়ালির দিকে নামিয়ে দিন।
5. প্রায় 50% প্রসারিত টেন্ডন লাইনের উপরে মাঝখানের অংশটি রাখুন, এটি সংগ্রহ করার পরিবর্তে এর পিছনের ত্বককে মসৃণ করুন।
6. শেষ 3 সেমি গোড়ালিতে কোন প্রসারিত না করে শেষ করুন, তারপর 30-60 সেকেন্ডের জন্য পুরো স্ট্রিপটি শক্তভাবে ঘষুন; শরীরের তাপ আঠালো সক্রিয়.
7. কয়েকবার পা ইশারা করে এবং নমনীয় করে এটি পরীক্ষা করুন। যেকোনো চিমটি, ঝিঁঝিঁ পোকা বা তীক্ষ্ণ ব্যথা মানে স্ট্রিপটি বন্ধ হয়ে যায় এবং কম টেনশনে ফিরে যায়।

যদি প্রসারিত পরিমাপ করা এবং অনুমান করা নিজেকে আপীল না করে, তবে প্রি-কাট অ্যাকিলিস প্যাচগুলি কারখানায় দৈর্ঘ্য, আকৃতি এবং উত্তেজনা অঞ্চলগুলিকে ঠিক করে, তাই ত্বকের প্রস্তুতি এবং বসানো একমাত্র পরিবর্তনশীল হয়ে যায়। সেই সামঞ্জস্যের কারণেই প্রি-কাট অ্যাকিলিস আকারগুলি ক্লিনিক এবং খুচরা প্রোগ্রামগুলির জন্য তাদের নিজস্ব একটি পণ্য বিভাগে পরিণত হয়েছে — এই ওভারভিউ প্রি-কাট অ্যাকিলিস টেন্ডন সাপোর্ট টেপ বিশ্ব বাজারের জন্য নির্মিত ডিজাইনের যুক্তি ব্যাখ্যা করে।

প্রি-কাট অ্যাকিলিস টেন্ডন সাপোর্ট প্যাচ প্রি-কাট প্যাচগুলি দৈর্ঘ্য পরিমাপ করার এবং নিজেকে প্রসারিত করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে, কারখানায় আকৃতি এবং টেনশন জোন ঠিক করে। যে কেউ টেন্ডনের উপর 50% প্রসারিত অনুমান সম্পর্কে অনিশ্চিত, তারা কেবল ত্বকের প্রস্তুতি এবং সঠিক স্থাপনের জন্য প্রয়োগকে সহজ করে তোলে। পণ্য দেখুন →

কিভাবে অনমনীয় অ্যাকিলিস স্ট্র্যাপিং প্রয়োগ করা হয়

অনমনীয় টেপিং একটি বিধিনিষেধের কৌশল, এবং প্রথম প্রচেষ্টাটি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করার মতো। নীতিটি সহজ: গোড়ালিটিকে একটি ডান কোণে ধরে রেখে, অ্যাঙ্কর ব্যান্ডগুলি নীচের বাছুরের চারপাশে এবং মধ্যপা জুড়ে যায়, তারপর অ-প্রসারিত স্ট্রিপগুলি টেন্ডনের উপর দুটি অ্যাঙ্করকে সেতু করে যাতে গোড়ালিটি ডরসিফ্লেক্সন রেঞ্জে নেমে যেতে না পারে যেখানে স্ট্রেন শিখর থাকে।

প্রথম চেষ্টায় নিখুঁত কৌশলের চেয়ে ব্যবহারিক পরীক্ষাগুলি গুরুত্বপূর্ণ: পায়ের আঙ্গুলগুলি উষ্ণ এবং গোলাপী থাকে, পায়ের উপরের অংশে কোনও অসাড়তা থাকে না এবং পুরো কাজটি ক্রিয়াকলাপ বা কর্মদিবসের পরে এটিতে ঘুমানোর পরিবর্তে বন্ধ হয়ে যায়। সংবেদনশীল ত্বকের জন্য, ত্বক এবং টেপের মধ্যে ফোমের আন্ডার র‍্যাপ দুটি সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ - অপসারণ এবং আঠালো জ্বালাকে টেনে আনে। টেপ নিজেই জন্য, একটি জিঙ্ক অক্সাইড আঠালো সঙ্গে কঠোর তুলো strapping গোড়ালি এবং গোড়ালি কাজের জন্য আদর্শ পছন্দ.

গোড়ালি এবং জয়েন্ট সাপোর্টের জন্য অনমনীয় দস্তা অক্সাইড অ্যাথলেটিক টেপ যখন ইলাস্টিক টেপের চেয়ে সীমাবদ্ধ স্ট্র্যাপিং পদ্ধতি পছন্দ করা হয়, তখন দস্তা অক্সাইড আঠালো দিয়ে কঠোর তুলো স্ট্র্যাপিং হল আদর্শ পছন্দ। এর নন-ইলাস্টিক স্ট্রিপগুলি ডরসিফ্লেক্সনকে সীমিত করার জন্য অ্যাঙ্কর ব্যান্ডগুলিকে ব্রিজ করে, এটিকে এখানে বর্ণিত গোড়ালির কৌশলের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। পণ্য দেখুন →

পরিধান সময়, ত্বকের যত্ন, এবং অপসারণ

কাইনসিওলজি টেপ ত্বকে তিন থেকে পাঁচ দিন বেঁচে থাকে। এটি দিয়ে শাওয়ার করুন, ঘষার পরিবর্তে এটিকে শুকিয়ে দিন এবং চতুর্থ দিনে কিছুটা প্রান্ত উত্তোলনের আশা করুন — কয়েক সেকেন্ডের জন্য নিম্নে হেয়ার ড্রায়ার দিয়ে প্রান্তটি টিপে তা পুনরায় প্রকাশ করে। অনমনীয় strapping একই দিনে বন্ধ আসে; এটিতে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না যদি না একজন চিকিত্সক তা বলেন।

অপসারণ হল যেখানে ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হয়। চুলের বৃদ্ধির দিকে ধীরে ধীরে খোসা ছাড়ুন যখন আঙুল দিয়ে ত্বক টানটান করুন; শিশুর তেল বা সাবান জল আঠালো দ্রবীভূত করে এবং একটি বেদনাদায়ক ছিঁড়ে একটি ব্যথাহীন স্লাইডে পরিণত করে। একটি দ্রুত গতিতে একটি শুকনো আউট ফালা কখনও টান না.

টেপ করা বন্ধ করুন এবং এইগুলির মধ্যে যেকোনটি দেখা গেলে পুনরায় মূল্যায়ন করুন: টেপের নীচে চুলকানি বা ফুসকুড়ি, ব্যথা যা এক সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করার পরিবর্তে স্থির হওয়ার পরিবর্তে আরও খারাপ হয়, বিশ্রামে বা রাতে ব্যথা, একটি দৃশ্যমানভাবে ঘন বা ফোলা টেন্ডন, বা - জরুরীভাবে - দুর্বলতা সহ হঠাৎ পপ, যার জন্য অবিলম্বে চিকিত্সা মূল্যায়নের চেয়ে বেশি প্রয়োজন।

কীভাবে একটি টেপ বাছাই করবেন যা একটি ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে থাকে

অ্যাকিলিসের জন্য বিশেষভাবে, কেনাকাটার তালিকাটি সংক্ষিপ্ত এবং নির্দিষ্ট:

• ফ্যাব্রিক: বহু দিনের পরিধানের জন্য তুলা শ্বাস নেয় এবং মৃদু অনুভব করে, যখন সিন্থেটিক কাপড় দ্রুত শুকিয়ে যায় এবং জল থেকে বাঁচে।
• আঠালো: একটি তরঙ্গ-প্যাটার্ন বা পূর্ণ-কভারেজ এক্রাইলিক আঠালো যা ঘাম-প্রতিরোধী হিসাবে রেট করা হয় এটি জুতার পরিবেশে একটি স্ট্রিপ বেঁচে থাকে কিনা তার একক বৃহত্তম ভবিষ্যদ্বাণী।
• প্রসারিত এবং বেধ: কাইনসিওলজি টেপের জন্য প্রায় 140-180% প্রসারণ, একটি মোজার নীচে অদৃশ্য হওয়ার জন্য যথেষ্ট পাতলা।
• ত্বকের সামঞ্জস্যতা: প্রতিক্রিয়ার ইতিহাস সহ যে কারও জন্য ল্যাটেক্স-মুক্ত এবং হাইপোঅ্যালার্জেনিক বিকল্প, প্রথমে একটি ছোট প্যাচে পরীক্ষা করা হয়।
• বিন্যাস: রোলগুলি নমনীয়তা এবং মান অফার করে, প্রি-কাট প্যাচগুলি সামঞ্জস্যের অফার করে — আবেদন প্রতি খরচ বনাম দক্ষতার প্রয়োজন৷

ক্লিনিক, জিম এবং খুচরা বিক্রেতাদের জন্য, একই তালিকা দুটি সংযোজন সহ একটি সোর্সিং চেকলিস্ট হিসাবে দ্বিগুণ হয়: ব্যাচ-টু-ব্যাচ আঠালো সামঞ্জস্য এবং ব্যক্তিগত-লেবেল বিকল্প। যে নির্মাতারা তাদের নিজস্ব কাপড়ের প্রলেপ দেয় তারা কাপড় এবং আঠা উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করে — যেখানে বেশিরভাগ খোসা ছাড়ানো সমস্যাগুলি প্রকৃতপক্ষে উদ্ভূত হয় — এবং হেলথলাইন মেডিকেলের মতো একটি কোম্পানি, যার পিছনে তিন দশকের বোনা এবং প্রলিপ্ত মেডিকেল টেক্সটাইল রয়েছে, সরবরাহ চেইনের ঠিক সেই স্তরে কাজ করে।

টেপ আরাম স্তর; লোড হচ্ছে চিকিৎসা। মধ্যভাগের অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথির জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী ট্র্যাক রেকর্ডের পদ্ধতি হল প্রগতিশীল বাছুর লোডিং — ধীর, নিয়ন্ত্রিত গোড়ালি এক ধাপ থেকে নেমে যায়, সপ্তাহ ধরে স্কেল করা হয় — আদর্শভাবে পেশাদার দিকনির্দেশনার অধীনে একবার লক্ষণগুলি হালকা হয়ে গেলে। টেপিং একটি বিস্তৃত ভিতরে অন্তর্গত ক্রীড়া পুনর্বাসন পরিকল্পনা , একের পরিবর্তে নয়: টেন্ডন মানিয়ে নেওয়ার সময় এটি কঠোর প্রশিক্ষণের দিনগুলি এবং আপনার পায়ে দীর্ঘ স্থানান্তর বন্ধ করে দেয়। এইভাবে ব্যবহার করা হলে, কাইনসিওলজি টেপের একটি স্ট্রিপ বা এক ঘণ্টার স্ট্র্যাপিং হল একটি ছোট, সস্তা, কম ঝুঁকিপূর্ণ টুল যার একটি পরিষ্কার কাজ — এবং যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে ব্যথার প্রবণতা উন্নতি না হয়, তাহলে টেপটি আপনাকে বলেছে যে এটি কী হতে পারে, এবং পরবর্তী ধাপ হল একটি সঠিক মূল্যায়ন৷