অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস কিনেসিও টেপ দিয়ে টেপিং: পদক্ষেপ, উত্তেজনা এবং পরিধানের সময়

বিছানা থেকে প্রথম পদক্ষেপের সময় আপনার গোড়ালির পিছনে একটি নিস্তেজ টান, যা দশ মিনিট হাঁটার পরে আলগা হয়ে যায় এবং প্রশিক্ষণের পরে আবার জ্বলে ওঠে, বেশিরভাগ দৌড়বিদ এবং কোর্ট অ্যাথলেটরা অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। কিনেসিও টেপ নিজেই টেন্ডন মেরামত করবে না। সঠিক স্ট্রিপ লেআউট এবং উত্তেজনার সাথে প্রয়োগ করা হয়, তবে, এটি পুশ-অফের সময় টেন্ডনের লোড কমায়, চাপ-সংবেদনশীল ব্যথাকে শান্ত করে এবং স্বাভাবিকভাবে দুর্বল রক্ত ​​​​সরবরাহ সহ টিস্যুর মাধ্যমে সঞ্চালন চলতে থাকে। ফিজিওথেরাপি ক্লিনিকগুলিতে ব্যবহৃত থ্রি-স্ট্রিপ লেআউটটি অনুসরণ করা হয়েছে, যার মধ্যে টেনশন নম্বর এবং সময়ের বিবরণ রয়েছে যা সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনার টেপ পাঁচ দিন বেঁচে থাকবে নাকি একের পরে খোসা ছাড়বে।

কাইনেসিও টেপ আসলে বিরক্ত অ্যাকিলিসের জন্য কী করে

আপনি যখন দৌড়ান বা লাফ দেন তখন অ্যাকিলিস শরীরের ওজনের কয়েকগুণ শক্তি বহন করে, তাই একটি বিরক্তিকর টেন্ডনের হয় কম শক্তির প্রয়োজন হয় বা জোর করে এটি আরও ভাল সহ্য করতে পারে। ইলাস্টিক কাইনসিওলজি টেপ তিনটি ফ্রন্টে সাহায্য করে:

• ভাগ করা লোড: একটি প্রসারিত স্ট্রিপ যা গোড়ালি এবং বাছুরকে সেতু করে একটি হালকা বাহ্যিক স্প্রিংয়ের মতো আচরণ করে, প্রতিটি পুশ-অফের সময় টেনসিল লোডের অংশ শোষণ করে।
• ডিকম্প্রেশন: টেপের পশ্চাদপসরণ ত্বককে আলতো করে তুলে, টেন্ডন শিথের চারপাশে রক্ত ​​​​এবং লিম্ফ্যাটিক প্রবাহের জন্য জায়গা তৈরি করে, যা টেন্ডোনাইটিসের সাধারণভাবে সকালের শক্ত হওয়া এবং ফোলাভাব কমায়।
• সংবেদনশীল ক্যুইং: ত্বকে অবিরাম হালকা টান এলাকা সম্পর্কে সচেতনতাকে তীক্ষ্ণ করে এবং বিস্ফোরক লোডিংকে নিরুৎসাহিত করে যা এটিকে পুনরায় জ্বালাতন করে।

অনমনীয় স্ট্র্যাপিং টেপ ভিন্নভাবে কাজ করে: এটি একটি স্থির কোণে গোড়ালি লক করে এবং তীব্র মচকে বা ছোট সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার জন্য উপযুক্ত। একটি নিরাময় টেন্ডনকে সাধারণত তার পরিসরের মধ্যে দিয়ে চলতে হয়, এই কারণেই ইলাস্টিক টেপ এখানে ডিফল্ট পছন্দ। ইলাস্টিক অ্যাকিলিস টেপিং নিয়ে গবেষণা খেলাধুলা-নির্দিষ্ট চলাফেরার সময় প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব দেখায়, যদিও অধ্যয়নের ফলাফল সামগ্রিকভাবে মিশ্রিত হয়, তাই টেপকে লোড ম্যানেজমেন্টের জন্য একটি কম-ঝুঁকিপূর্ণ সম্পূরক হিসাবে বিবেচনা করুন বরং এটি নিজেই একটি চিকিত্সার পরিবর্তে।

আপনি শুরু করার আগে আপনার যা প্রয়োজন

প্রথম স্ট্রিপ ত্বক স্পর্শ করার আগে বেশিরভাগ টেপিং ব্যর্থতা ঘটে। জড়ো করা:

• 5 সেমি চওড়া কাইনেসিওলজি টেপ, প্রস্থ প্রায় প্রতিটি অ্যাকিলিস পদ্ধতির চারপাশে নির্মিত
• কাঁচি, স্ট্রিপ কাটা এবং প্রতিটি কোণে বৃত্তাকার যাতে মোজা একটি প্রান্ত ছিনতাই করতে পারে না
• পরিষ্কার, শুষ্ক ত্বক: কোন লোশন, ঘাম, বা তাজা সানস্ক্রিন; ভারী পায়ের চুল ছাঁটা যদি অপসারণ একটি উদ্বেগ হয়
• একটি বিছানার প্রান্ত, প্লিন্থ বা সোফা যেখানে আপনি পা ঝুলিয়ে শুয়ে থাকতে পারেন

রোল টেপ বনাম প্রি-কাট আকারগুলি স্বাদের বিষয়ের পরিবর্তে একটি আসল সিদ্ধান্ত:

দ্রুততম, সর্বাধিক পুনরাবৃত্তিযোগ্য সেটআপের জন্য, উদ্দেশ্য-আকৃতির প্যাচগুলি পরিমাপ এবং কাটার ধাপটিকে সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দেয়:

প্রি-কাট অ্যাকিলিস টেন্ডন সাপোর্ট প্যাচ উদ্দেশ্য-আকৃতির কাইনসিওলজি প্যাচগুলি হিল এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনের জন্য পূর্ব-কনফিগার করা, পরিমাপ এবং কাটা অপসারণ। একটি দ্রুত, পুনরাবৃত্তিযোগ্য বিকল্প যখন আপনি নীচের টেপিং ধাপগুলি অনুসরণ করার আগে দ্রুততম সেটআপ চান৷ পণ্য দেখুন →

তিন-ফালা পদ্ধতি, ধাপে ধাপে

বিছানার কিনারায় আপনার পা ঝুলিয়ে মুখ করে শুয়ে পড়ুন যাতে গোড়ালিটি কিছুটা সূক্ষ্ম অবস্থানে শিথিল হয়। নীচের চিত্রটি মানচিত্র যেখানে প্রতিটি স্ট্রিপ অবতরণ করে; ধাপগুলো ব্যাখ্যা করে কিভাবে সেখানে যেতে হয়।

ধাপ 1: পরিমাপ এবং কাটা

হিল প্যাডের নিচ থেকে হাঁটুর ঠিক নীচের দিকে পরিমাপ করুন এবং সেই দৈর্ঘ্যে দুটি স্ট্রিপ কাটুন, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রায় 35 থেকে 40 সেমি। একটি Y তৈরি করতে 4 থেকে 5 সেমি ছোট করে এক প্রান্ত থেকে দৈর্ঘ্যের দিকে একটি স্ট্রিপ কাটুন। 10 থেকে 12 সেমি একটি তৃতীয় স্ট্রিপ কাটুন, তারপর তিনটির কোণে গোল করুন।

ধাপ 2: প্রধান সমর্থন স্ট্রিপ রাখুন

শূন্য টান সহ হিলের হাড়ের ঠিক নীচে ফ্যাটি প্যাডের অক্ষত প্রান্তটি নোঙ্গর করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করুন, তারপরে স্ট্রিপটি গোড়ালির পিছনে এবং নীচের বাছুরটিকে 15 থেকে 25 শতাংশ প্রসারিত করুন, আপনি যেতে যেতে ব্যাকিং খোসা ছাড়ুন। শেষ 4 থেকে 5 সেন্টিমিটার প্রসারিত না করে শেষ করুন যাতে শেষটি উপরের বাছুরের উপর সমতল হয়। একটি মসৃণ, সামঞ্জস্যপূর্ণ রোল এই স্ট্রিপটিকে রাখা অনেক সহজ করে তোলে:

ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্লাসিক কটন কাইনসিওলজি টেপ মেডিক্যাল-গ্রেড আঠালো সহ শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য তুলো অ্যাথলেটিক টেপ যা ঘাম এবং ঝরনার মধ্য দিয়ে থাকে। মসৃণ, সামঞ্জস্যপূর্ণ রোল-অন অ্যাপ্লিকেশন সহ এখানে বর্ণিত গোড়ালি নোঙ্গর এবং বাছুরের Y-ফালা রাখার জন্য আদর্শ। পণ্য দেখুন →

ধাপ 3: ওয়াই-স্ট্রিপ দিয়ে বাছুরকে সমর্থন করুন

হিল প্যাডের প্রথম স্ট্রিপের ঠিক ভিতরে Y এর অক্ষত প্রান্তটি নোঙর করুন, আবার কোন টান ছাড়াই। টেন্ডনকে হালকা প্রসারিত করে স্টেমটি বিছিয়ে দিন, তারপর বাছুরের নীচের তৃতীয়াংশে একটি লেজ পেশীর ভিতরের সীমানা বরাবর এবং অন্যটি বাইরের সীমানা বরাবর, প্রতিটি 15 শতাংশের বেশি প্রসারিত হবে না। এটি গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াসকে সমর্থন করে, যে পেশীগুলি টেন্ডনে খাওয়ায় এবং এর কাজের বোঝা ভাগ করে।

ধাপ 4: ডিকম্প্রেশন স্ট্রিপ যোগ করুন

সবচেয়ে কোমল বিন্দু খুঁজুন, সাধারণত হিল হাড়ের উপরে 2 থেকে 6 সেমি। ছোট স্ট্রিপের মাঝখানে 50 থেকে 75 শতাংশ প্রসারিত করুন এবং এটিকে অনুভূমিকভাবে কালশিটে জুড়ে রাখুন, প্রতিটি পাশের শেষ 2 থেকে 3 সেন্টিমিটার শূন্য টান সহ নীচে স্পর্শ করুন। লেআউটে এটিই একমাত্র স্ট্রিপ যেখানে আক্রমনাত্মক মধ্য প্রসারিত মান।

প্রতিটি ফালা 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য দৃঢ়ভাবে ঘষুন; আঠালো তাপ-সক্রিয় এবং ঘর্ষণ অধীনে বন্ধন. গোড়ালি কয়েকবার ফ্লেক্স করে নিশ্চিত করুন যে কোন প্রান্তটি ত্বককে টানছে না বা ছিঁড়ে যাচ্ছে না।

উত্তেজনা সহনশীলতা এবং ভুল যা একটি অ্যাপ্লিকেশন নষ্ট করে

দুটি নিয়ম সর্বাধিক ফলাফল নির্ধারণ করে: নোঙ্গরগুলি সর্বদা শূন্য প্রসারিত হয় এবং টেন্ডন লাইন 25 শতাংশের উপরে না হয়। এই সহনশীলতা অতিক্রম করা সমর্থন যোগ করে না; এটি ত্বকে টান দেয় যা ইতিমধ্যেই সংবেদনশীল এবং গোড়ালি বরাবর ফোস্কা সৃষ্টি করে, যেখানে টেপটি সবচেয়ে বেশি নমনীয় হয়। প্রশিক্ষণের কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট আগে পুরো লেআউটটি প্রয়োগ করুন, কারণ তাপ এবং ঘাম তাজা আঠালোর নিচে আটকে থাকা বন্ধনকে দুর্বল করে দেয়। পুনরাবৃত্তি ব্যর্থতা অনুমানযোগ্য:

• নোঙ্গর শেষ প্রসারিত, প্রথম দিকে পিলিং এর একক সবচেয়ে সাধারণ কারণ
• লোশন, ঘাম বা সানস্ক্রিনের উপর প্রয়োগ করা যাতে আঠালো কখনই ধরে না
• বর্গাকার কোণগুলি ছেড়ে দেওয়া যা মোজাগুলিতে আটকে যায় এবং ঘন্টার মধ্যে উত্তোলন করে
• কাটা, ফুসকুড়ি, বা নিরাময় ফোস্কা উপর টেপ
• চুলকানি বা টিংলিং উপেক্ষা করা, যার মানে টেপটি এখন বন্ধ হয়ে যায়, পরে নয়
• স্ট্রিপগুলি পুনরায় ব্যবহার করা, যেহেতু আঠালো প্যাটার্নটি শুধুমাত্র একক-ব্যবহার

পরিধান সময়, অপসারণ, এবং যখন টেপ যথেষ্ট নয়

স্ট্যান্ডার্ড কটন টেপ তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য থাকে, এবং জল-প্রতিরোধী সিন্থেটিক সংস্করণগুলি চার থেকে ছয় পর্যন্ত ঝরনা এবং ঘর্মাক্ত সেশনগুলি পরিচালনা করে। স্ক্রাব করার পরিবর্তে ধোয়ার পরে জায়গাটি শুকিয়ে নিন। অপসারণের জন্য, বেবি অয়েল বা সাবান জল দিয়ে স্ট্রিপগুলি ভিজিয়ে রাখুন এবং ধীরে ধীরে খোসা ছাড়ুন, আপনি যাওয়ার সময় টেপ থেকে ত্বককে দূরে ঠেলে দিন; এক গতিতে শুকনো টেপ ছিঁড়ে ফেলা হল কীভাবে লোকেরা সিদ্ধান্ত নেয় যে টেপ করা তাদের জন্য নয়।

উভয় পদ্ধতির বিস্তারিত বিবরণের জন্য, অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিসের জন্য কাইনসিওলজি এবং কঠোর টেপ প্রয়োগ করার জন্য ক্লিনিক গাইড দুটি পদ্ধতি পাশাপাশি তুলনা করে।

টেপিং একটি বৃহত্তর পরিকল্পনার মধ্যে তার স্থান অর্জন করে। অভিনব হিল-ড্রপ লোডিং, ছাঁটা প্রশিক্ষণের পরিমাণ, এবং পাদুকা এবং বাছুরের নমনীয়তার পর্যালোচনা কাঠামোগত কাজ করে, যখন টেপটি মাঝখানে লক্ষণগুলি পরিচালনা করে, স্বাভাবিকভাবেই একটি বিস্তৃত আকারে ফিট করে ক্রীড়া পুনর্বাসন রুটিন . হাঁটার সময় আপনি অনুভব করতে পারেন ব্যথা উপশম স্প্রিন্ট করার অনুমতি নেই; ধীরে ধীরে তীব্রতা পুনঃপ্রবর্তন করুন এবং প্রথম হার্ড সেশনের মাধ্যমে টেপটি চালু রাখুন।

পুনরায় টেপ করা বন্ধ করুন এবং নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যে কোনওটি দেখা দিলে মূল্যায়ন করুন: টেন্ডনে হঠাৎ স্ন্যাপ বা পপ, ব্যথা যা একক গোড়ালি বাড়াতে বাধা দেয়, দ্রুত ফোলা বা ঘন হওয়া, বা ব্যথা যা লোড কম হওয়া সত্ত্বেও দুই থেকে তিন সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে। টেন্ডোনাইটিস প্রাথমিক, বুদ্ধিমান ব্যবস্থাপনায় ভাল সাড়া দেয়; একটি আংশিক অশ্রু অপেক্ষা করে না.

যদি দীর্ঘ প্রশিক্ষণের দিন বা আর্দ্র আবহাওয়া মানক আঠালোকে পরাজিত করতে থাকে তবে একটি জলরোধী নির্মাণ আরও ভালভাবে ধরে রাখে:

জলরোধী Kinesiology টেপ রোল একাধিক প্রস্থে ল্যাটেক্স-মুক্ত, শ্বাস-প্রশ্বাসের জলরোধী টেপ যা ঘাম, ঝরনা এবং আর্দ্র অবস্থার মধ্য দিয়ে ধরে রাখে। একটি নির্ভরযোগ্য পছন্দ যখন দীর্ঘ প্রশিক্ষণের দিন বা আর্দ্রতা মানক আঠালো পরিধানের সময়কে পরাস্ত করে। পণ্য দেখুন →