অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস কেটি টেপ: ত্রাণের জন্য আবেদন নির্দেশিকা এবং ব্যবহারিক সীমা

সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা প্রথম পদক্ষেপগুলি সবচেয়ে খারাপ অংশ। আপনার গোড়ালির পিছনের অংশ শক্ত, বাছুরটি ছোট মনে হয় এবং প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপ একটি অনুস্মারক যে অ্যাকিলিস টেন্ডন অসুখী। অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস সহ বেশিরভাগ দৌড়বিদ এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য, কাইনসিওলজি টেপ, যাকে সাধারণত কেটি টেপ বলা হয়, তারা চেষ্টা করার প্রথম সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। এটিও সবচেয়ে ভুল বোঝাবুঝির একটি।

কেটি টেপ অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিসে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি সমর্থন, নিরাময় নয়। এটি টেন্ডন মেরামত করে না, এবং এটি শক্তিশালীকরণ বা ধীরে ধীরে লোডিং প্রতিস্থাপন করবে না। এটি যা ভাল করে তা হল অস্বস্তি কমায় যা প্রতিদিনের চলাচলকে কঠিন করে তোলে, বাছুরের-হিল চেইন সম্পর্কে আপনার সচেতনতা উন্নত করে এবং অন্তর্নিহিত সমস্যাটি সমাধান করার সময় আপনাকে উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়। আপনি কীভাবে এটি প্রয়োগ করেন, আপনি কোন আকৃতিটি ব্যবহার করেন এবং আপনি কতটা টেনশন বেছে নেন তা কাজ করে কিনা তা নির্ধারণ করুন।

অ্যাকিলিস টেন্ডনের জন্য কেটি টেপ কী করতে পারে এবং কী করতে পারে না

কেটি টেপ তিনটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করে যা বিশেষ করে অ্যাকিলিস টেন্ডনে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, মাঝারি স্ট্রেচ দিয়ে প্রয়োগ করা স্ট্রিপের মাঝের অংশটি নীচের টিস্যু থেকে ত্বককে কিছুটা দূরে সরিয়ে দেয়। এই সূক্ষ্ম উত্তোলনটি ত্বক এবং টেন্ডনের মধ্যে স্থান বাড়ায়, যা আপনি হাঁটার সময় ঘর্ষণ হ্রাস করে এবং প্রাথমিক প্রদাহের পর্যায়ে স্থানীয় সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। দ্বিতীয়ত, টেপ ত্বকের মাধ্যমে ক্রমাগত সংবেদনশীল ইনপুট প্রদান করে। এটি টেন্ডন নিজেই পরিবর্তন করে না, তবে এটি পরিবর্তন করে যে কীভাবে আপনার স্নায়ুতন্ত্র এলাকায় উত্তেজনা নিবন্ধন করে, এই কারণেই লোকেরা প্রায়শই বলে যে কার্যকলাপের সময় টেন্ডন শান্ত বোধ করে। তৃতীয়ত, টেপের ইলাস্টিক রিকোয়েল একটি দিকনির্দেশক টান তৈরি করে যা পুশ-অফের সময় বাছুরের পেশীগুলিকে সাহায্য করতে পারে, গোড়ালির সংযুক্তি বিন্দু থেকে অল্প পরিমাণে চাপ নিয়ে।

সীমা ঠিক ততটা গুরুত্বপূর্ণ। KT টেপ স্থিতিস্থাপক, তাই এটি জিঙ্ক অক্সাইড স্পোর্টস টেপ বা একটি বন্ধনীর কঠোর যান্ত্রিক সীমাবদ্ধতা প্রদান করে না। যদি আপনার অ্যাকিলিস হালকা লোডের নীচে তীব্রভাবে ফুলে যায় বা বেদনাদায়ক হয় তবে একা টেপ করা আপনাকে রক্ষা করবে না। টেন্ডিনোপ্যাথির জন্য কাইনসিওলজি টেপের উপর গবেষণা মিশ্রিত হয়; বেশ কয়েকটি গবেষণায় হাঁটা এবং লাফানোর সময় স্বল্পমেয়াদী ব্যথা হ্রাস এবং উন্নত কার্যকারিতা দেখায়, তবে বেশিরভাগ চিকিত্সক সম্মত হন যে প্রভাব টিস্যু নিরাময়ের পরিবর্তে ব্যথা মডুলেশন থেকে আসে। টেন্ডনটির এখনও প্রগতিশীল লোডিং, বাছুরের শক্তিশালীকরণ এবং ধীরে ধীরে প্রভাবে ফিরে আসা প্রয়োজন।

অ্যাকিলিস টেন্ডনে কেটি টেপ কীভাবে প্রয়োগ করবেন

স্ট্যান্ডার্ড অ্যাকিলিস অ্যাপ্লিকেশনটি একটি আই-স্ট্রিপ ব্যবহার করে এবং পায়ের অবস্থান সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীল। একটি শিথিল 90-ডিগ্রি অবস্থানে পায়ের সাথে টেপ করুন, যা ডরসিফ্লেক্সন, তাই আপনি হাঁটার সময় টেপটি তার সবচেয়ে কার্যকর দৈর্ঘ্যে থাকে। আপনি যদি পাদদেশ নীচে নির্দেশ করে টেপ করেন, টেপটি প্রতিটি ধাপে স্থির হয়ে যায় এবং প্রায় কোনও সুবিধা দেয় না।

1. চুল ভারী হলে বাছুর এবং গোড়ালি শেভ করুন, তারপর অ্যালকোহল বা সাবান দিয়ে ত্বক পরিষ্কার করুন এবং সম্পূর্ণ শুকিয়ে নিন। লোশন, তেল বা ময়েশ্চারাইজার বেশি লাগাবেন না।
2. উপরের বাছুর থেকে প্রায় দুই হাত প্রস্থে, অ্যাকিলিস সংযুক্তির ঠিক নীচে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট লম্বা একটি স্ট্রিপ কাটুন বা ছিঁড়ুন। কোণগুলি গোলাকার যাতে প্রান্তগুলি মোজা বা পোশাকের উপর না পড়ে।
3. স্ট্রিপের কেন্দ্র থেকে ব্যাকিং খোসা ছাড়ুন। 90 ডিগ্রীতে পা দিয়ে টেন্ডনের শরীরের উপর মাঝামাঝি অংশটি রাখুন এবং এটি শুইয়ে দেওয়ার সময় কেন্দ্রটি 25 থেকে 50 শতাংশ প্রসারিত করুন।
4. শেষ 2 থেকে 3 সেমি প্রতিটি প্রান্তে কোন প্রসারিত সঙ্গে প্রয়োগ করুন. আঠালো সক্রিয় করতে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার তালু দিয়ে পুরো স্ট্রিপটি ঘষুন।

সেই আই-স্ট্রিপটি হল ওয়ার্কহরস, তবে লক্ষণ প্যাটার্নের উপর নির্ভর করে অন্যান্য আকারের স্থান রয়েছে। নিচের সারণীতে আপনি যে বিকল্পগুলি পূরণ করবেন তার তুলনা করে।

যারা সপ্তাহে বেশ কয়েকবার টেপ পুনঃপ্রয়োগ করেন তাদের জন্য, অ্যাকিলিস সাপোর্ট প্যাচগুলি অসঙ্গতির প্রধান উৎসকে সরিয়ে দেয়, যা পরিমাপ এবং কাটা হয়। প্যাটার্নটি ইতিমধ্যেই টেন্ডনকে গোড়ালি পর্যন্ত অনুসরণ করার জন্য আকৃতি দেওয়া হয়েছে, তাই আপনি প্রতিবার একই কভারেজ পাবেন।

সামঞ্জস্যপূর্ণ টেপিংয়ের জন্য প্রাক-কাট অ্যাকিলিস টেন্ডন সমর্থন প্যাচ এই শারীরবৃত্তীয় আকারের প্যাচগুলি পরিমাপ এবং কাটা দূর করে, অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং বাছুরের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ কভারেজ প্রদান করে। যারা ঘন ঘন টেপ পুনরায় প্রয়োগ করেন এবং নির্ভরযোগ্য, পেশাদার-গ্রেড সমর্থন চান তাদের জন্য একটি ব্যবহারিক পছন্দ। পণ্য দেখুন →

আপনি যদি নিজের আই-স্ট্রিপগুলি কাটতে পছন্দ করেন, একটি ক্লাসিক কটন রোল আপনাকে দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ দেয়। এই আঘাতের জন্য কাইনসিওলজি এবং অনমনীয় টেপিং উভয়ের একটি ধাপে ধাপে ওয়াকথ্রু পাওয়া যায় অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস টেপিংয়ের জন্য আমাদের গাইড .

আপনার বাছুর এবং হিলের জন্য সঠিক কেটি টেপ নির্বাচন করা

সমস্ত কাইনসিওলজি টেপ নীচের পায়ে একই আচরণ করে না। তুলা-ভিত্তিক টেপ একটি প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক অনুভূতি আছে, হাত দ্বারা পরিষ্কারভাবে অশ্রু, এবং বাছুর উপর দৈনন্দিন পরিধান স্যুট. সিন্থেটিক এবং মিশ্রিত টেপ, যেমন নাইলন বা রেয়ন নির্মাণ, পাতলা, আরও স্থিতিস্থাপক এবং জল এবং ঘামে ভালভাবে ধরে রাখে, যা গ্রীষ্মকালীন প্রশিক্ষণ বা পুল সেশনের মাধ্যমে টেপ করার সময় গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যাব্রিক পছন্দ পরিবর্তন করে যে টেপটি দীর্ঘ সময় ধরে কেমন অনুভব করে: তুলা ভালভাবে শ্বাস নেয় কিন্তু ভারী ঘামে দ্রুত আনুগত্য হারাতে পারে, যখন সিন্থেটিক্স আর্দ্র অবস্থায় টান ধরে রাখে। বস্তুগত সিদ্ধান্ত প্রথমে আসে।

তুলা, রেয়ন এবং নাইলন কাইনেসিওলজি টেপের আমাদের তুলনা ব্যাখ্যা করে কিভাবে প্রতিটি ফ্যাব্রিক ঘাম, আর্দ্রতা এবং বারবার স্ট্রেচিং এর সাথে আচরণ করে। দ্বিতীয় সিদ্ধান্ত ফরম্যাট। একটি 5 সেমি রোল আপনাকে কাস্টম দৈর্ঘ্যের আই-স্ট্রিপগুলি কাটতে নমনীয়তা দেয়, যা একটি পায়ে অন্যটির চেয়ে সামান্য লম্বা লিভারের প্রয়োজন হলে এটি কার্যকর। Precut স্ট্রিপ এবং শারীরবৃত্তীয় প্যাচগুলি সুবিধার জন্য নমনীয়তা বাণিজ্য করে: আপনি থলি খুলুন, প্যাচ রাখুন এবং এটি ঘষুন।

কাস্টম অ্যাথলেটিক সহায়তার জন্য ক্লাসিক কাইনেসিওলজি টেপ রোল এই 5 সেমি সুতির রোলটি আপনাকে আপনার পছন্দের দৈর্ঘ্যে আই-স্ট্রিপ কাটতে দেয়, প্রতিটি পায়ে টেপিং সামঞ্জস্য করার জন্য নমনীয়তা প্রদান করে। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আনুগত্যের ভারসাম্য বজায় রাখে, এটি অ্যাকিলিস টেপিংয়ের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য সূচনা পয়েন্ট করে তোলে। পণ্য দেখুন →

5 সেন্টিমিটার প্রস্থে একটি স্ট্যান্ডার্ড কটন রোল অ্যাকিলিস টেপিংয়ের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ সূচনা পয়েন্ট কারণ এটি হিল বক্ররেখার চারপাশে শ্বাস-প্রশ্বাস, আনুগত্য এবং সামঞ্জস্য বজায় রাখে।

পাঁচটি ভুল যা অ্যাকিলিস টেপিংকে কম কার্যকর করে তোলে

বেশিরভাগ টেপিং সমস্যা অ্যাপ্লিকেশন এবং অপসারণ থেকে আসে, টেপ থেকে নয়। নীচের সারণীতে আমরা প্রায়শই যে ব্যর্থতাগুলি দেখি, প্রতিটির পিছনের কারণ এবং সংশোধন যা টেপটিকে দীর্ঘস্থায়ী করে এবং আরও ভাল কার্য সম্পাদন করে।

একটি অতিরিক্ত পয়েন্ট যা একটি টেবিলের সাথে খাপ খায় না: যখন আপনার প্রকৃত যান্ত্রিক সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন হয় তখন কেটি টেপ একটি ভুল টুল। যদি আপনি একটি আংশিক ছিঁড়ে সন্দেহ করেন, বা যদি টেন্ডন ফুলে যায়, গরম হয় বা হালকা ম্যানুয়াল চাপে বেদনাদায়ক হয়, ইলাস্টিক টেপ একটি বন্ধনী নয়। কঠোর স্পোর্টস টেপ, একটি হিল লিফট, বা পেশাদার ব্রেসিং বিভিন্ন সমাধান, এবং একজন চিকিত্সককে সেই কল করা উচিত।

যখন কেটি টেপ একা যথেষ্ট নয়

অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস লোডিংয়ে সাড়া দেয়, একা প্যাসিভ সাপোর্টে নয়, এবং একই নীতি টেপিংয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। কেটি টেপ একটি রুটিনের মধ্যে সবচেয়ে ভাল কাজ করে যার মধ্যে রয়েছে অদ্ভুত হিল ড্রপ, বাছুরকে শক্তিশালী করা এবং ধীরে ধীরে প্রভাবে ফিরে আসা। বাছুরকে ট্যাপ করা, শুধুমাত্র টেন্ডন নয়, একটি কৌশল যা অনেক ফিজিওথেরাপিস্ট ব্যবহার করেন কারণ গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস অ্যাকিলিস কমপ্লেক্স গঠন করে এবং সেই পেশীগুলির টান টেন্ডনের উপর সরাসরি ভার দেয়। ডোরসিফ্লেক্সিয়নে পায়ের সাথে লাগানো একটি বাছুরের প্যাচ আপনি হিল-ড্রপ অগ্রগতির মধ্য দিয়ে কাজ করার সময় শক্ত হওয়ার অনুভূতি কমাতে পারে।

সম্পূর্ণ কভারেজের জন্য প্রি-কাট বাছুরের পেশী থেরাপি প্যাচ কাটিং ছাড়াই পুরো বাছুরটিকে ঢেকে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই বড় প্যাচটি হিল-ড্রপ ব্যায়ামের সময় পেশী স্থিতিশীলতা এবং পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে। অ্যাকিলিস টেনডিনাইটিসে অবদান রাখে এমন বাছুরের উত্তেজনা মোকাবেলার জন্য দরকারী। পণ্য দেখুন →

টেপ লাগানো এবং পরিবর্তিত কার্যকলাপ সত্ত্বেও কয়েক সপ্তাহ ধরে ব্যথা অব্যাহত থাকলে, একজন ফিজিওথেরাপিস্টকে দেখুন। লাল পতাকাগুলির মধ্যে রয়েছে বিশ্রামের সময় ব্যথা, টেন্ডনে একটি দৃশ্যমান ফাঁক বা বাম্প, ধাক্কা দেওয়ার সময় দুর্বলতা বা স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে অসুবিধা। এগুলোর মধ্যে কেউই টেপে সাড়া দেয় না এবং কাঠামোগত নির্ণয়ের বিলম্ব করলে পুনরুদ্ধারের উইন্ডো দীর্ঘতর হয়।

বাল্কে অ্যাকিলিস টেপ কেনার সময় কী সন্ধান করবেন

যে ক্রেতারা একটি ক্লিনিক, জিম চেইন বা খুচরা শেল্ফের জন্য টেপ উৎসর্গ করেন, অ্যাকিলিস টেনডিনাইটিসের জন্য যে প্রযুক্তিগত পয়েন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ তা একই জিনিস যা বারবার কেনাকাটা চালায়। প্রসারণের পরিসর পরীক্ষা করুন: বেশিরভাগ সুতির কাইনসিওলজি টেপগুলি বিশ্রামের দৈর্ঘ্যের প্রায় 140 থেকে 180 শতাংশ পর্যন্ত প্রসারিত হয় এবং আনুগত্য না হারিয়ে ফ্যাব্রিকটি পুনরুদ্ধার করা উচিত। আঠালো প্যাটার্ন পরীক্ষা করুন; ফুল-কভারেজ আঠালো টেন্ডন এরিয়াকে শুধু প্রান্তের আবরণের চেয়ে ভালো রাখে। নিশ্চিত করুন যে রোলটি পরিষ্কারভাবে কাঁদছে, প্রান্তগুলি মসৃণ, এবং আপনার শেষ ব্যবহারকারীদের মধ্যে সংবেদনশীল ত্বক থাকলে পণ্যটি ল্যাটেক্স-মুক্ত। প্রাইভেট-লেবেল ক্রেতাদের জন্য, প্রিকিউট অ্যাকিলিস প্যাচের ডাই-কাট আকৃতি এবং প্যাকেজিং টেপের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দুর্বল প্যাকেজিং টেপটি ত্বকে পৌঁছানোর আগে অনুভূত গুণমানকে হ্রাস করে। একটি প্রস্তুতকারক যেটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রিকিউট আকার এবং কাস্টম প্যাকেজিং তৈরি করতে পারে তার মূল্য একাধিক যা শুধুমাত্র প্লেইন রোল অফার করে৷