অনামনীয় স্পোর্টস স্ট্র্যাপিং টেপ: কীভাবে করবেন, প্রয়োগ করবেন এবং উত্তর দেবেন

গোড়ালি sprains মোটামুটি জন্য অ্যাকাউন্ট সমস্ত ক্রীড়া আঘাতের 25% - এবং তাদের বেশিরভাগই প্রতিরোধযোগ্য। অনমনীয় স্ট্র্যাপিং টেপ হল সবচেয়ে প্রত্যক্ষ, প্রমাণ-সমর্থিত সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি যা ক্রীড়াবিদ এবং ফিজিওরা প্রথম পৌঁছায়। এটি আসলে কী করে, কীভাবে সঠিক ধরন বাছাই করবেন এবং কখন এটি ব্যবহার করবেন তা এখানে রয়েছে।

অনমনীয় স্পোর্টস স্ট্র্যাপিং টেপ আলাদাভাবে কী করে

কাইনসিওলজি টেপের বিপরীতে, যা পেশীকে সমর্থন করার জন্য আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত হয়, কঠোর স্পোর্টস স্ট্র্যাপিং টেপ মোটেও প্রসারিত হয় না। যে অ-স্থিতিস্থাপক গঠন ঠিক বিন্দু. এটি শারীরিকভাবে অত্যধিক জয়েন্ট ঘূর্ণন, হাইপার এক্সটেনশন এবং পাশ্বর্ীয় নড়াচড়াকে সীমিত করে — দুর্বল লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলিকে তাদের নিরাপদ সীমার বাইরে ঠেলে দেওয়া থেকে রক্ষা করে।

পিএমসিতে প্রকাশিত গবেষণা তা নিশ্চিত করেছে অনমনীয় টেপ দিয়ে প্রফিল্যাকটিক গোড়ালি টেপিং অপেশাদার এবং অভিজাত ক্রীড়াবিদ উভয় ক্ষেত্রেই আঘাত প্রতিরোধে কার্যকর , প্রাথমিকভাবে গতির গোড়ালি পরিসীমা সীমাবদ্ধ করে এবং প্রোপ্রিওসেপ্টিভ প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে। একটি পৃথক র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে দেখা গেছে যে অনমনীয় গোড়ালি টেপ এমনকি পেশী ক্লান্তির মধ্যেও জয়েন্ট পজিশন সেন্সকে উন্নত করে — সঠিক মুহূর্ত যখন মোচ হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।

যৌথ সুরক্ষার বাইরে, অধ্যয়নগুলি একটি পরিমাপযোগ্য আত্মবিশ্বাসের প্রভাবও দেখায়: কঠোর স্ট্র্যাপিং টেপ দিয়ে টেপ করা ক্রীড়াবিদরা গতিশীল কাজের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর স্ব-কার্যকারিতা এবং অনুভূত স্থায়িত্বের রিপোর্ট করে, যা পুনর্বাসনের সময় সম্পূর্ণ কার্যকলাপে পূর্বে ফিরে যেতে দেয়।

কীভাবে সঠিক প্রস্থ নির্বাচন করবেন

প্রস্থ নির্বাচন সহজবোধ্য কিন্তু প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়. ভুল আকার কতটা ভালোভাবে প্রয়োগ করা হোক না কেন কার্যকারিতা হ্রাস করে।

গোড়ালি strapping জন্য — সবচেয়ে সাধারণ অ্যাপ্লিকেশন — a 38 মিমি প্রস্থ হল আদর্শ শুরুর বিন্দু . বড় পায়ের মাপের জন্য 50 মিমি পর্যন্ত সরান বা যখন মিডফুট এবং হিলের উপরে আরও কভারেজের প্রয়োজন হয়।

রেয়ন বনাম তুলা: বস্তুগত বিষয়

ঐতিহ্যগত অনমনীয় স্পোর্টস স্ট্র্যাপিং টেপ একটি তুলো ব্যাকিং ব্যবহার করে। এটি কাজ করে, কিন্তু তুলা ঘাম শোষণ করে এবং দীর্ঘায়িত কার্যকলাপের সময় বা ভেজা অবস্থায় কাঠামোগত অখণ্ডতা হারায়। উচ্চ-তীব্রতা বা জলজ পরিবেশে ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য, এটি একটি নির্ভরযোগ্যতার সমস্যা তৈরি করে।

রেয়ন-ভিত্তিক অনমনীয় স্ট্র্যাপিং টেপ — যেমন উচ্চ প্রসার্য রেয়ন অনমনীয় strapping ক্রীড়া টেপ হেলথলাইন মেডিকেল থেকে - একটি শক্তভাবে বোনা রেয়ন ফ্যাব্রিক ব্যবহার করে যা ঘাম-নিবিড় অবস্থার মধ্যেও ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনি প্রতিরোধ করে। হাইপোঅ্যালার্জেনিক জিঙ্ক অক্সাইড আঠালো ত্বকের জ্বালা ছাড়াই নিরাপদ আঠালো প্রদান করে, এটি ছোট অ্যাথলেটিক সেশন এবং বর্ধিত ক্লিনিকাল পরিধান উভয়ের জন্যই ব্যবহারিক করে তোলে।

ল্যাটেক্স সংবেদনশীলতা সহ ব্যবহারকারীদের জন্য, a ক্ষীর-মুক্ত দস্তা অক্সাইড ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া টেপ এটি উপযুক্ত পছন্দ - এটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া ট্রিগার না করে একই দৃঢ় সমর্থন কাঠামো সরবরাহ করে।

আবেদন: মৌলিক বিষয়গুলি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে৷

দরিদ্র প্রয়োগ সবচেয়ে সাধারণ কারণ অনমনীয় টেপ underperforms. কার্যকরী, ত্বক-নিরাপদ ফলাফলের জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. ত্বক প্রস্তুত করুন। এলাকাটি সম্পূর্ণভাবে পরিষ্কার এবং শুকিয়ে নিন। তেল এবং ঘাম তীব্রভাবে আনুগত্য হ্রাস করে।
2. প্রথমে ফেনা আন্ডারওর্যাপ প্রয়োগ করুন। একটি স্তর প্রতিরক্ষামূলক ফেনা underwrap প্রাক মোড়ানো ত্বকের উপরে টেপকে চুল এবং সংবেদনশীল স্থানে টানতে বাধা দেয় এবং ক্লিনার অপসারণের অনুমতি দেয়। এই ধাপটি বারবার দৈনিক টেপ করার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
3. জয়েন্টটিকে নিরপেক্ষ এ রাখুন। জয়েন্টের সাথে টেপ লাগান না বাঁকানো বা প্রসারিত নয় - এটি নিশ্চিত করে যে টেপটি প্রচলন বা নড়াচড়া বন্ধ না করে সমর্থন প্রদান করে।
4. প্রথমে অ্যাঙ্কর করুন, তারপর কাঠামোগত রেখাচিত্রমালা প্রয়োগ করুন। 2-3টি অ্যাঙ্কর স্ট্রিপ রাখুন, তারপর জয়েন্টের উপর নির্ভর করে স্টিরাপ বা নির্দিষ্ট টেপিং প্যাটার্ন প্রয়োগ করুন। প্রতিটি ফালা মোটামুটি অর্ধেক পূর্ববর্তী এক দ্বারা ওভারল্যাপ.
5. আবেদনের পরে প্রচলন পরীক্ষা করুন। পায়ের আঙ্গুল বা আঙ্গুল সাদা, নীল বা অসাড় হওয়া উচিত নয়। যদি তারা করে, টেপটি খুব টাইট এবং অবিলম্বে অপসারণ করা প্রয়োজন।

অনমনীয় টেপ কার্যকলাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বর্ধিত পরিধান নয়। প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে এটি সরান এবং ত্বককে শ্বাস নেওয়ার সময় দিন। কোন লালভাব, ফোসকা বা জ্বালা-বিশেষত প্রথমবার ব্যবহারের সাথে মনিটর করুন।

যখন এটি অন্য টেপের সাথে পেয়ার করবেন

পরিস্থিতির জন্য সঠিক সহচর পণ্যগুলির সাথে মিলিত হলে কঠোর স্ট্র্যাপিং টেপ সবচেয়ে ভাল কাজ করে। হাঁটু বা গোড়ালি মচকে যাওয়ার পরে খেলাধুলায় ফিরে যাওয়ার সময় সংকোচন এবং অতিরিক্ত যৌথ সহায়তার জন্য, লেয়ারিং আহত জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী সংকোচনের জন্য ইলাস্টিক আঠালো ব্যান্ডেজ অনমনীয় টেপের উপরে উল্লেখযোগ্যভাবে স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। পেশী ক্লান্তি ব্যবস্থাপনা এবং প্রশিক্ষণের সময় সঞ্চালনের জন্য — কাঠামোগত সীমাবদ্ধতার পরিবর্তে — অ্যাথলেটিক পুনরুদ্ধারের জন্য ক্লাসিক কাইনসিওলজি টেপ একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ফাংশন পরিবেশন করে এবং মাল্টি-লেয়ার প্রোটোকলগুলিতে কঠোর স্ট্র্যাপিং পরিপূরক করতে পারে।

মূল পার্থক্য: অনমনীয় টেপ আন্দোলন সীমাবদ্ধ করে; কাইনসিওলজি টেপ এটি সমর্থন করে। উভয়ের একটি ভূমিকা আছে, কিন্তু তারা বিনিময়যোগ্য নয়।

যারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়

কঠোর স্পোর্টস স্ট্র্যাপিং টেপ তিনটি পরিস্থিতিতে সবচেয়ে মূল্যবান: গোড়ালি বা কব্জি মচকে যাওয়ার ইতিহাস সহ ক্রীড়াবিদদের যোগাযোগ বা উচ্চ-প্রভাব খেলাধুলায় ফিরে আসা; লিগামেন্ট ইনজুরির প্রাথমিক পুনর্বাসন পর্যায়ের রোগী যাদের সম্পূর্ণ কাস্ট ছাড়াই স্থিরতা প্রয়োজন; এবং ক্রীড়া পেশাদার যারা প্রতিযোগিতার আগে একটি দল জুড়ে প্রতিরোধমূলক টেপিং প্রোটোকল প্রয়োগ করে। গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যারা ইতিমধ্যেই আগের মচকে ভুগছেন তাদের মধ্যে আঘাত-প্রতিরোধের প্রভাব সবচেয়ে শক্তিশালী — এটিকে গৌণ প্রতিরোধের জন্য একটি গো-টু টুল তৈরি করা।

আপনি যদি অনিশ্চিত হন যে অনমনীয় টেপ বা একটি বন্ধনী একটি পুনরাবৃত্ত অস্থিরতার সমস্যার জন্য ভাল বিকল্প কিনা, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ফিজিওথেরাপিস্ট জয়েন্টটি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তি এবং কার্যকলাপ স্তরের সাথে মিলে যাওয়া পদ্ধতির সুপারিশ করতে পারেন৷